תוכניות

אימונים

Know your

Destination

עמוד הבית
>
תוכניות אימון
התוכנית החודשית

בשיפור מתמיד :

דצמבר 2024

החודש נתחיל מחזור אימונים שמטרתו לשמש כשלב מעבר לאחר תוכנית הכוח שעשינו. התוכנית מתמקדת בשיפור הטכניקה ואיזון של כלל תבניות תנועה , כהכנה לשלבים הבאים באימונים. המטרה היא לקחת את הכוח שצברנו בתוכנית הקודמת ולשלב אותו בעבודה על שליטה, יציבות ושיפור איכות התנועה. התוכנית לא מתמקדת בהעלאה מיידית במשקלים, אלא בשיפור הביצוע הטכני של תבניות התנועה השונות, כדי לוודא שהגוף מסוגל להתמודד בצורה מיטבית עם עומסים כבדים ומתפרצים יותר בהמשך. זה הזמן לחדד את המיומנויות ולבנות יסודות יציבים שיובילו אותנו לשלבים מתקדמים של פיתוח כוח וסיבולת. חלוקה לימים: א' - Unilateral Squat: עבודה על תבנית תנועה חד-צדדית שתשפר יציבות ושליטה בפלג הגוף התחתון, ותמנע חוסר איזון. ב' - Pushing Day: חיזוק תבניות תנועה של דחיפה בפלג הגוף העליון, עם דגש על שליטה וביצוע נכון של התרגילים. ג' - Front + Back Squats: שילוב תבניות תנועה של סקוואט קדמי ואחורי לשיפור הכוח והאיזון בפלג גוף התחתון. ד' - Deadlift: חזרה על תבניות תנועה של הרמה מהרצפה, לשיפור הכוח בשרשרת האחורית ושמירה על טכניקה נכונה. ה' - Conditioning Day: יום המוקדש לעבודה אירובית מאתגרת, עם מיקוד בתנועות מהירות ובשיפור הסיבולת הכללית תוך שמירה על איכות התנועה. ו' - Cleans: תרגול טכניקה עם דגש על פיתוח כוח מתפרץ ושיפור היכולת הביצועית.
ש’ - Pulling Day: מיקוד בתבניות תנועה של משיכה, לשיפור יכולות המשיכה בפלג הגוף העליון ואיזון עם תרגילי הדחיפה. התוכנית נבנתה כדי להמשיך את ההתקדמות שהשגנו בתוכנית הכוח הקודמת, ולחזק את תבניות התנועה כהכנה לשלב הבא של פיתוח הכוח והביצועים.

ראשון

Unilateral Squat

שני

Pushing Day

שלישי

Front + Back Squats

רביעי

Deadlift

חמישי

Conditioning Day

שישי

Pulling Day

שבת

Cleans

דצמבר 2024

החודש נתחיל מחזור אימונים שמטרתו לשמש כשלב מעבר לאחר תוכנית הכוח שעשינו. התוכנית מתמקדת בשיפור הטכניקה ואיזון של כלל תבניות תנועה , כהכנה לשלבים הבאים באימונים. המטרה היא לקחת את הכוח שצברנו בתוכנית הקודמת ולשלב אותו בעבודה על שליטה, יציבות ושיפור איכות התנועה. התוכנית לא מתמקדת בהעלאה מיידית במשקלים, אלא בשיפור הביצוע הטכני של תבניות התנועה השונות, כדי לוודא שהגוף מסוגל להתמודד בצורה מיטבית עם עומסים כבדים ומתפרצים יותר בהמשך. זה הזמן לחדד את המיומנויות ולבנות יסודות יציבים שיובילו אותנו לשלבים מתקדמים של פיתוח כוח וסיבולת. חלוקה לימים: א' - Unilateral Squat: עבודה על תבנית תנועה חד-צדדית שתשפר יציבות ושליטה בפלג הגוף התחתון, ותמנע חוסר איזון. ב' - Pushing Day: חיזוק תבניות תנועה של דחיפה בפלג הגוף העליון, עם דגש על שליטה וביצוע נכון של התרגילים. ג' - Front + Back Squats: שילוב תבניות תנועה של סקוואט קדמי ואחורי לשיפור הכוח והאיזון בפלג גוף התחתון. ד' - Deadlift: חזרה על תבניות תנועה של הרמה מהרצפה, לשיפור הכוח בשרשרת האחורית ושמירה על טכניקה נכונה. ה' - Conditioning Day: יום המוקדש לעבודה אירובית מאתגרת, עם מיקוד בתנועות מהירות ובשיפור הסיבולת הכללית תוך שמירה על איכות התנועה. ו' - Cleans: תרגול טכניקה עם דגש על פיתוח כוח מתפרץ ושיפור היכולת הביצועית.
ש’ - Pulling Day: מיקוד בתבניות תנועה של משיכה, לשיפור יכולות המשיכה בפלג הגוף העליון ואיזון עם תרגילי הדחיפה. התוכנית נבנתה כדי להמשיך את ההתקדמות שהשגנו בתוכנית הכוח הקודמת, ולחזק את תבניות התנועה כהכנה לשלב הבא של פיתוח הכוח והביצועים.

ראשון

Unilateral Squat

שני

Pushing Day

שלישי

Front + Back Squats

רביעי

Deadlift

חמישי

Conditioning Day

שישי

Pulling Day

שבת

Cleans

התוכניות היומיות

מתכוננים לבאות :

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
קרוספיט
הנפות אולימפיות
קבוצת ריצה
פאוורבילדינג
אינטנס

קרוספיט 211124

Warm Up: 3min AMRAP: 8 Groiners 12 KB Plank Taps Into... 3min AMRAP: 10 Cat Cows 5 Super Slow KB Deadlift Strength: Deadlifts 5X1-3 1-2 RIR Across Metcon: 13min AMRAP: Max UB Bar MU 200m Row/400m Bike (Switch E/Round) *Scaling Options: C2B PU 10 Ring Rows

קרוספיט 211124

Warm Up: 3min AMRAP: 8 Groiners 12 Sh. Taps Into... 3min AMRAP: 10 Cat Cows 5 Super Slow Deadlift Strength: Deadlifts 5X1-3 1-2 RIR Across Metcon: 13min AMRAP: Max UB Bar MU 200m Row/400m Bike (Switch E/Round) *Scaling Options: C2B PU 10 Ring Rows

קרוספיט 221124

Warm Up: 1min - Max Jumping Jacks Then.. 2 Rounds: 10 Scaptions 10 Band Shoulder Disloc 10 RBM Strength: Push Press 13min To Build Up To Heavy Set Of 1 Then: Accumulate Sets Of 3-5 With 90% And Super Set Each Set With 15 Ring Rows Metcon: For Time: 150 MB Cleans 10/6

קרוספיט 221124

Warm Up: 1min - Max Jumping Jacks Then.. 2 Rounds: 10 Scaptions 10 Band Shoulder Disloc 10 RBM Strength: Push Press 13min To Build Up To Heavy Set Of 1 Then: Accumulate Sets Of 3-5 With 90% And Super Set Each Set With 15 Ring Rows Metcon: For Time: 150 MB Cleans 10/6

קרוספיט 231124

Warm Up: 400m Run Into... 3 Rounds: 10 Inchworm Walks 8 Goblet Squats Strength: 15min EMOM: 1st - 3-10 Strict Pull Ups - Weighted Or Banded 2nd - 15-25 Band Pull A Parts 3rd - 10-15 DB'S Bent Over Rows Metcon: "Helena" 3 RFT: 400m Run 12 Bar MU 21 Alt. DB Snatches 22.5/15

קרוספיט 231124

Warm Up: 400m Run Into... 3 Rounds: 10 Inchworm Walks 8 Goblet Squats Strength: 12min EMOM: 1st - 3-10 Strict Pull Ups - Weighted Or Banded 2nd - 15-25 Band Pull A Parts 3rd - 10-15 DB'S Bent Over Rows Metcon: "Helena" 3 RFT: 400m Run 12 Bar MU 21 Alt. DB Snatches 22.5/15

הנפות אולימפיות 241124

Week 4 Clean & Jerk Workout: Warm-up: Dynamic stretches, clean and jerk-specific drills 1. Clean & Jerk: 5 X 3 reps (1 clean + 2 jerks) at 65-75% of 1RM 2. Clean from Blocks: 4 X 3 reps (from knee height) at 65-75% of 1RM 2. Jerk Drives: 4 X 6 reps 3. Front Squats: 5 X 5 reps

הנפות אולימפיות 241124

Week 4 Clean & Jerk Workout: Warm-up: Dynamic stretches, clean and jerk-specific drills 1. Clean & Jerk: 5 X 3 reps (1 clean + 2 jerks) at 65-75% of 1RM 2. Clean from Blocks: 4 X 3 reps (from knee height) at 65-75% of 1RM 2. Jerk Drives: 4 X 6 reps 3. Front Squats: 5 X 5 reps

קבוצת ריצה 241124

50 min Run: 6KM Medium-Fast Run Light run in remining time – Light Run Homework: 75-90 min Run

קבוצת ריצה 241124

50 min Run: 6KM Medium-Fast Run Light run in remining time – Light Run Homework: 75-90 min Run

קרוספיט 241124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Alt. Samason Lunges 10 Prisoner Good Morning 10 Cat Cows Strength: Single Arm BSS Set 1 - 10 Reps/Leg (7 RPE) Set 2 - 8 Reps/Leg (7 RPE) Set 3 - 6 Reps/Leg (7 RPE) Set 4 - Max Reps/Leg (Set 1 Weight) 10 RPE Metcon: 4 Rounds For Time: 200m Run 10 Push Press 60/40 10 C2B

קרוספיט 241124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Alt. Samason Lunges 10 Prisoner Good Morning 10 Cat Cows Strength: Single Arm BSS Set 1 - 10 Reps/Leg (7 RPE) Set 2 - 8 Reps/Leg (7 RPE) Set 3 - 6 Reps/Leg (7 RPE) Set 4 - Max Reps/Leg (Set 1 Weight) 10 RPE Metcon: 4 Rounds For Time: 200m Run 10 Push Press 60/40 10 C2B

אינטנס 251124

Warm Up METCON 20min AMRAP 30 DU/60SU 20 WB Shots 10/6 15 Sit Ups 10 KB SDHP 24/16

אינטנס 251124

Warm Up METCON 20min AMRAP 30 DU/60SU 20 WB Shots 10/6 15 Sit Ups 10 KB SDHP 24/16

פאוורבילדינג 251124

Warm Up 5min AMRAP 10 Glute Bridge 10 Plank Alt Toe Touches 10 Alt Deadbug STR 1 15min EMOM 1st- 8-10 Slow B-Stance DBs RDL R 2nd- 8-10 Slow B-Stance DBs RDL R 3rd-Max Streight Leg Sit Ups STR2 3-4 Sets 6-8 Half Kneeling SA Press each 12-15 Goblet Squats STR3 5 Sets 6-8 SA RR each 10 Banded High Pull 10-12 Banded Streigh Arm Lateral OH Pull each

פאוורבילדינג 251124

Warm Up 5min AMRAP 10 Glute Bridge 10 Plank Alt Toe Touches 10 Alt Deadbug STR 1 15min EMOM 1st- 8-10 Slow B-Stance DBs RDL R 2nd- 8-10 Slow B-Stance DBs RDL R 3rd-Max Streight Leg Sit Ups STR2 3-4 Sets 6-8 Half Kneeling SA Press each 12-15 Goblet Squats STR3 5 Sets 6-8 SA RR each 10 Banded High Pull 10-12 Banded Streigh Arm Lateral OH Pull each

קרוספיט 251124

Warm Up: 5min AMRAP: 5 Yoga Push Ups 20sec Side Plank 10 Squat Knee Drops Strength: 4-5 Sets: 6 Press + 8 Push Press Metcon: 14min AMRAP: 200m Row 10 Double KB Front Squats 10 Double KB Swings

קרוספיט 251124

Warm Up: 5min AMRAP: 5 Yoga Push Ups 20sec Side Plank 10 Squat Knee Drops Strength: 4-5 Sets: 6 Press + 8 Push Press Metcon: 14min AMRAP: 200m Row 10 Double KB Front Squats 10 Double KB Swings

קרוספיט 261124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Cossack Squats 10 Single Leg Hip Thrust 5/5 20sec Pigeon Stretch (Each) Strength: Paused Front Squats Set 1 - 5 (7 RPE) Set 2 - 5 (8 RPE) Set 3 - 5 (9 RPE) Into... Back Squats 2X8 7-8 RPE Metcon: 15min AMRAP: 10 Alt. Devil's Press 15 Sit-Ups 20 Ring Rows

קרוספיט 261124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Cossack Squats 10 Single Leg Hip Thrust 5/5 20sec Pigeon Stretch (Each) Strength: Paused Front Squats Set 1 - 5 (7 RPE) Set 2 - 5 (8 RPE) Set 3 - 5 (9 RPE) Into... Back Squats 2X8 7-8 RPE Metcon: 15min AMRAP: 10 Alt. Devil's Press 15 Sit-Ups 20 Ring Rows

קרוספיט 271124

Warm Up: 5min AMRAP: 30sec DB/KB Bent Over Iso Hold 10 Shin Box Strength: Deadlift 6-5-4-3 (7 RPE) Metcon: 11min AMRAP: 11 DB'S Thrusters 22.5/15 11 Burpees When Clock Hits 11:00, For Time: 25 DB'S Burpees 22.5/15

קרוספיט 271124

Warm Up: 5min AMRAP: 30sec DB/KB Bent Over Iso Hold 10 Shin Box Strength: Deadlift 6-5-4-3 (7 RPE) Metcon: 11min AMRAP: 11 DB'S Thrusters 22.5/15 11 Burpees When Clock Hits 11:00, For Time: 25 DB'S Burpees 22.5/15

קרוספיט 281124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Squats To Calf Raises 10 Jump On Plates 10 Alt. Lunges Metcon: 30min AMRAP In Couples: 800m Run (together) 80 Farmer Carry Walking Lunges 32/24 (20/20/20/20 – alternating partners) 400m Farmer Carry 32/24 (walk together – only one partner carrying KB'S at a time) 40 SA KB Push Presses 32/24 (10/10/10/10 – even reps per arm)

קרוספיט 281124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Squats To Calf Raises 10 Jump On Plates 10 Alt. Lunges Metcon: 30min AMRAP In Couples: 800m Run (together) 80 Farmer Carry Walking Lunges 32/24 (20/20/20/20 – alternating partners) 400m Farmer Carry 32/24 (walk together – only one partner carrying KB'S at a time) 40 SA KB Push Presses 32/24 (10/10/10/10 – even reps per arm)

קרוספיט 291124

Warm Up: 5min AMRAP: 5 KB Windmill (Each) 10 RBM Strength 1: Supinated Pull Ups 3XMax *If you can't do more then 3 - add bend *If you can do more then 15 - add weight *Aim for high reps Strength 2: DB'S Bent Over Row 3X10-15 Metcon: 10min AMRAP: 2-4-6-8 Etc. Air Squats Alt. Hang DB Snatches 22.5/15

קרוספיט 291124

Warm Up: 5min AMRAP: 5 KB Windmill (Each) 10 RBM Strength 1: Supinated Pull Ups 3XMax *If you can't do more then 3 - add bend *If you can do more then 15 - add weight *Aim for high reps Strength 2: DB'S Bent Over Row 3X10-15 Metcon: 10min AMRAP: 2-4-6-8 Etc. Air Squats Alt. Hang DB Snatches 22.5/15

קרוספיט 301124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Bear Stance Shoulder Taps 10 Barbell Elbow Rotations 10 Front Squats Strength: After coach's progression: 3-5 HEAVY Working Sets: 2 Power Clean 2 Hang Power Clean Metcon: 8 RFT: 40 DU 8 Hang Power Clean 50/35

קרוספיט 301124

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Bear Stance Shoulder Taps 10 Barbell Elbow Rotations 10 Front Squats Strength: After coach's progression: 3-5 HEAVY Working Sets: 2 Power Clean 2 Hang Power Clean Metcon: 8 RFT: 40 DU 8 Hang Power Clean 50/35

הנפות אולימפיות 011224

תוכנית 4 שבועות – בדגש לטכניקה ודיוק במשקלים יחסית כבדים Notes: 1. Technical Focus: The inclusion of drills like Hang Snatches, Snatch from Blocks, and Clean from Blocks will help refine your technique and address specific parts of the lift. 2. Rest between sets (2-3 minutes) and between exercises (3-5 minutes) 3. Progression: Adjust percentages based on how you feel. If 80-90% feels too challenging, scale it down slightly. Conversely, if you’re progressing well, consider pushing the percentages slightly. Week 1 Snatch Workout: Warm-up: Dynamic stretches, snatch-specific drills (e.g., Snatch Balance, HH Snatch, Overhead Squats) 1. Snatch: 5 X 2 reps at 75-85% of 1RM 2. Hang Snatch: 4 X 2 reps at 70-80% of 1RM 3. Snatch Pulls: 3 X 2 reps at 90-95% of 1RM 4. Overhead Squats: 4 X 3 reps

הנפות אולימפיות 011224

תוכנית 4 שבועות – בדגש לטכניקה ודיוק במשקלים יחסית כבדים Notes: 1. Technical Focus: The inclusion of drills like Hang Snatches, Snatch from Blocks, and Clean from Blocks will help refine your technique and address specific parts of the lift. 2. Rest between sets (2-3 minutes) and between exercises (3-5 minutes) 3. Progression: Adjust percentages based on how you feel. If 80-90% feels too challenging, scale it down slightly. Conversely, if you’re progressing well, consider pushing the percentages slightly. Week 1 Snatch Workout: Warm-up: Dynamic stretches, snatch-specific drills (e.g., Snatch Balance, HH Snatch, Overhead Squats) 1. Snatch: 5 X 2 reps at 75-85% of 1RM 2. Hang Snatch: 4 X 2 reps at 70-80% of 1RM 3. Snatch Pulls: 3 X 2 reps at 90-95% of 1RM 4. Overhead Squats: 4 X 3 reps

קבוצת ריצה 011224

2-4 Sets: 3KM Medium- Fast 3 min Light Run Homework: 80-95 min Run

קבוצת ריצה 011224

2-4 Sets: 3KM Medium- Fast 3 min Light Run Homework: 80-95 min Run

קרוספיט 011224

Warm Up: 5min AMRAP: 8 Cobra Single Leg Good Morning (Each Side) 5 Cobra To Down Dog Stretch 8 Paused Air Squat Strength: Back Rack Reverse Lunges 10min E2MOM: 10 Reps - HEAVY Metcon: 14min AMRAP: 11 C2B/T2B (Rotate) 14 Burpees 19 Air Squats

קרוספיט 011224

Warm Up: 5min AMRAP: 8 Cobra Single Leg Good Morning (Each Side) 5 Cobra To Down Dog Stretch 8 Paused Air Squat Strength: Back Rack Reverse Lunges 10min E2MOM: 10 Reps - HEAVY Metcon: 14min AMRAP: 11 C2B/T2B (Rotate) 14 Burpees 19 Air Squats

פאוורבילדינג 021224

Warm Up 5min AMRAP 10 Prisoner GM 10 Small Plates Cuban Press 10 Hollow Rocks STR 1 15min EMOM 1st- 8-10 BB BOR 2nd- 10-12 Tall Kneeling See Saw DBs Press 3rd- Max Flutter Kicks STR2 3-4 Sets 6-8 KB FR SL Step Down each 12-15 Glute Bridge 3sec hold at top AHAP STR3 5 Sets 6-8 SA RR each 10 Banded High Pull 10-12 Banded Streigh Arm Lateral OH Pull each

פאוורבילדינג 021224

Warm Up 5min AMRAP 10 Prisoner GM 10 Small Plates Cuban Press 10 Hollow Rocks STR 1 15min EMOM 1st- 8-10 BB BOR 2nd- 10-12 Tall Kneeling See Saw DBs Press 3rd- Max Flutter Kicks STR2 3-4 Sets 6-8 KB FR SL Step Down each 12-15 Glute Bridge 3sec hold at top AHAP STR3 5 Sets 6-8 SA RR each 10 Banded High Pull 10-12 Banded Streigh Arm Lateral OH Pull each

קרוספיט 021224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Scap Push Ups 10 Scap Pull Ups 10 RBM Strength: E1:30MIN For 8 Sets: 4 Bench Press *Beg. - 5-7 Bench Press Metcon: For Time: 15-12-9-12-15 Alt. Step Ups 22.5/15 9-6-3-6-9 Alt. Devil's Press 22.5/15 *For both movements - L+R = 1

קרוספיט 021224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Scap Push Ups 10 Scap Pull Ups 10 RBM Strength: E1:30MIN For 8 Sets: 4 Bench Press *Beg. - 5-7 Bench Press Metcon: For Time: 15-12-9-12-15 Alt. Step Ups 22.5/15 9-6-3-6-9 Alt. Devil's Press 22.5/15 *For both movements - L+R = 1

קרוספיט 031224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Cossack Squats 10 Single Leg Hip Thrust 5/5 20sec Pigeon Stretch (Each) Strength: Paused Front Squats Set 1 - 4 (7 RPE) Set 2 - 4 (8 RPE) Set 3 - 4 (9 RPE) Into... Back Squats 2X6-8 6-8 RPE Metcon: 6 RFT: 15/10 Cal. Bike/Row 5 KB Suitcase Deadlift (R) 32/24 5 KB Clean (R) 32/24 5 KB Snatch (R) 32/24 5 KB Suitcase Deadlift (L) 32/24 5 KB Clean (L) 32/24 5 KB Snatch (L) 32/24

קרוספיט 031224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Cossack Squats 10 Single Leg Hip Thrust 5/5 20sec Pigeon Stretch (Each) Strength: Paused Front Squats Set 1 - 4 (7 RPE) Set 2 - 4 (8 RPE) Set 3 - 4 (9 RPE) Into... Back Squats 2X6-8 6-8 RPE Metcon: 6 RFT: 15/10 Cal. Bike/Row 5 KB Suitcase Deadlift (R) 32/24 5 KB Clean (R) 32/24 5 KB Snatch (R) 32/24 5 KB Suitcase Deadlift (L) 32/24 5 KB Clean (L) 32/24 5 KB Snatch (L) 32/24

קרוספיט 041224

Warm Up: 5min AMRAP: 30sec DB/KB Bent Over Iso Hold 10 Shin Box Strength: Deadlift 5-4-3-2 (7 RPE) Metcon: 7 RFT: 21 Sit-Ups 15 Goblet Squats 32/24

קרוספיט 041224

Warm Up: 5min AMRAP: 30sec DB/KB Bent Over Iso Hold 10 Shin Box Strength: Deadlift 5-4-3-2 (7 RPE) Metcon: 7 RFT: 21 Sit-Ups 15 Goblet Squats 32/24

קרוספיט 051224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Scap Pull Ups 10 Jump On Plates 10 Alt. Lunges Metcon: 30min EMOM: 1st - 15/10 Cal. Bike/Row 2nd - 6 Bar MU/10 C2B/PU/15 Ring Rows 3rd - 10 Burpees 4th - 12 DB'S Hang Power Cleans 22.5/15 5th - REST *Scale the reps as needed

קרוספיט 051224

Warm Up: 5min AMRAP: 10 Scap Pull Ups 10 Jump On Plates 10 Alt. Lunges Metcon: 30min EMOM: 1st - 15/10 Cal. Bike/Row 2nd - 6 Bar MU/10 C2B/PU/15 Ring Rows 3rd - 10 Burpees 4th - 12 DB'S Hang Power Cleans 22.5/15 5th - REST *Scale the reps as needed

מתלבטים? בואו להתייעץ חינם!

מפה מתחילים
מפת אתר
הצטרפות לקהילההסיפור שלנוהצוות שלנו
קרוספיטׁ
מפגשי מבוא
קרוספיט לקהל הדתי
קרוספיט לקבוצות גיל
אימונים אישיים
ליווי באימונים אונליין
ייעוץ תזונתי
אופן ג'ים 7\24
בלוגסרטוני הדרכהתוכניות אימוןשאלות ותשובותצרו קשר
מגוון האימונים
יוגה
קרוספיט
ג'וניורס
דוספיט
הנפות אולימפיות
נוער
נשים
פרה-טינס
קבוצת ריצה
פאוורבילדינג
אינטנס
אופן ג'ים
פלקס
אנחנו בסושיאל
אינסטגרם - Instagramיוטיוב - Youtubeפייסבוק - facebookקהילת קרוספיט אריאל בפייסבוקR.E.L. ThrowDown - העמוד הרשמי
קישורים שימושיים
מערכת שעות
האפליקציה שלנו
כל המידע למתאמן חדש
מרכז המידע
ניווט ב-Waze
CrossFit.com
CrossFit Journal
תוכנית אימונים חודשית
מדיניות פרטיות
האקדמיה
הצהרת נגישות
טלפון:
052-218-1989
אימייל:
info@crossfitrel.com
All rights reserved.
Digital Transformation By Daniel Rudaev - דניאל רודייב טרנספורמציה דיגיטלית