תיאור אימון
מה זה אומר :
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
שיפור היכולת להספיק כמה שיותר עבודה במסגרות זמן שונות 🤸
שיפור היכולת של הגוף לנוע בכל טווחי התנועה של המפרקים השונים 🧘
שיפור היכולת להפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך 🏃
שיפור היכולת להתנגד למשקלים חיצוניים או למשקל הגוף עצמו בתבניות תנועה שונות 🏋️
Week 4 Clean & Jerk Workout: Warm-up: Dynamic stretches, clean and jerk-specific drills 1. Clean & Jerk: 5 X 3 reps (1 clean + 2 jerks) at 65-75% of 1RM 2. Clean from Blocks: 4 X 3 reps (from knee height) at 65-75% of 1RM 2. Jerk Drives: 4 X 6 reps 3. Front Squats: 5 X 5 reps
Week 4 Clean & Jerk Workout: Warm-up: Dynamic stretches, clean and jerk-specific drills 1. Clean & Jerk: 5 X 3 reps (1 clean + 2 jerks) at 65-75% of 1RM 2. Clean from Blocks: 4 X 3 reps (from knee height) at 65-75% of 1RM 2. Jerk Drives: 4 X 6 reps 3. Front Squats: 5 X 5 reps
תוכנית 4 שבועות – בדגש לטכניקה ודיוק במשקלים יחסית כבדים Notes: 1. Technical Focus: The inclusion of drills like Hang Snatches, Snatch from Blocks, and Clean from Blocks will help refine your technique and address specific parts of the lift. 2. Rest between sets (2-3 minutes) and between exercises (3-5 minutes) 3. Progression: Adjust percentages based on how you feel. If 80-90% feels too challenging, scale it down slightly. Conversely, if you’re progressing well, consider pushing the percentages slightly. Week 1 Snatch Workout: Warm-up: Dynamic stretches, snatch-specific drills (e.g., Snatch Balance, HH Snatch, Overhead Squats) 1. Snatch: 5 X 2 reps at 75-85% of 1RM 2. Hang Snatch: 4 X 2 reps at 70-80% of 1RM 3. Snatch Pulls: 3 X 2 reps at 90-95% of 1RM 4. Overhead Squats: 4 X 3 reps
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 2 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
365
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 3 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
399
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 4 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
447
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 5 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
495
/
אימון
מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר שלושה חודשים למימוש 10 כניסות לאימונים אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
600
/
אימון
מגוון אימונים ענק מערכת שעות רחבה כניסה לאימון מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
75